Tout le monde sait qu'il est possible d'être heureux dans une relation à distance. Mais les couples ont du mal à savoir COMMENT être heureux dans une relation à distance.
Vous êtes en pleine forme en attendant de vous retrouver et vous êtes enfin réunis. C'est une sensation incroyable, car tout se met en place.
Mais ces hauts sont accompagnés de bas. Les adieux vous laissent le cœur brisé et la dépression peut s'installer au fur et à mesure que la distance s'éloigne.
Que pouvons-nous donc faire pour prendre soin de nous-mêmes ?
Ces stratégies vous aideront à sortir de l'impasse et à l'éviter, tout en vous rendant plus heureux, plus sain et plus fort !
10 choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour être en meilleure santé et plus heureux dans votre relation à distance
1. Pratiquer la gratitude
Saviez-vous qu'au quotidien, la plupart des gens se concentrent sur les expériences négatives et s'en souviennent mieux que des expériences positives ? C'est ce qu'on appelle le biais de négativité.
La bonne nouvelle, cependant, c'est que nous pouvons lutter contre ce biais de négativité et recâbler notre cerveau pour qu'il pense de manière plus positive. Et si nous apprenons à rechercher les bonnes choses dans notre environnement, cela améliorera notre humeur à court terme et nous rendra plus heureux à long terme.
Voici deux façons de procéder...
Chaque jour pendant une semaine, prenez un moment pour remercier quelqu'un pour quelque chose ou pour reconnaître les efforts et les contributions de quelqu'un.
Ou bien, tous les soirs pendant une semaine, essayez d'écrire trois bonnes choses qui se sont produites ce jour-là et réfléchissez à ce qui les a provoquées.
Des recherches ont montré que le fait de pratiquer l'un de ces deux exercices, ne serait-ce qu'une semaine, procure généralement un sentiment de bonheur qui dure des mois.
2. Faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre
Saviez-vous que le fait de faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre a généralement un effet positif sur la santé ? vous se sentir plus heureux ? Cherchez donc à faire sourire quelqu'un ou à faire quelque chose de gentil pour quelqu'un.
Un collègue stressé a besoin d'une tasse de café ou d'un en-cas supplémentaire ? Une gâterie pour les enfants ? Pouvez-vous faire quelque chose de plus pour aider votre famille ? Il existe probablement un millier de façons d'être gentil avec les gens qui vous entourent, une fois que vous commencez vraiment à chercher des opportunités.
3. Faire de l'exercice plus
Saviez-vous que l'exercice physique a un impact tellement fondamental sur le bien-être qu'il a été prouvé qu'il s'agit d'une stratégie efficace pour aider les gens à se sentir mieux dans leur peau ? surmonter la dépression?
À court terme, 20 minutes de marche seulement modifient l'activité cérébrale, provoquent un changement hormonal et améliorent l'humeur.
Au fil du temps, l'exercice agit par de multiples voies pour améliorer votre résistance émotionnelle et physique. Il vous rend plus robuste sur le plan émotionnel et moins vulnérable au stress, aux blessures et à la maladie.
4. Passer du temps avec quelqu'un d'important pour vous
D'une manière générale, le fait d'avoir de bonnes relations avec les autres est probablement le facteur qui contribue le plus à votre bonheur. Même pour les introvertis, le temps passé avec la famille et les amis fait une grande différence dans le sentiment de bonheur qu'ils éprouvent en général.
Le temps passé avec les personnes que vous aimez n'est jamais perdu, alors prenez le temps de partager un dîner ou un café. Décrochez le téléphone ou activez Skype. Écrivez un courriel. Tendez la main aux personnes que vous aimez et investissez dans ces relations importantes.
Il est particulièrement important de s'en souvenir dans le cadre d'une relation à distance, car la tentation de se retirer des autres relations de la vie est omniprésente. Lorsque votre partenaire est Il est tentant de s'isoler pour se concentrer exclusivement l'un sur l'autre. Et lorsque vous êtes séparés, vous pouvez avoir l'impression de faire trop d'efforts pour rechercher d'autres personnes.
Ne vous laissez pas prendre au piège ! Ne laissez pas les autres relations importantes de votre vie s'étioler pendant que vous concentrez toute votre énergie sur votre amour à distance. Cela ne fera que vous nuire (et, en fin de compte, à votre relation) à long terme.
5. Dormir davantage
Si vous vous sentez morose et que vous n'arrivez pas à mettre le doigt sur la raison, il se peut qu'une partie de la réponse soit que vous ne dormez pas assez.
Dans leur livre, NurtureShock, Po Bronson et Ashley Merryman expliquent comment le sommeil influence l'humeur et notre capacité à être heureux :
"Les stimuli négatifs sont traités par l'amygdale, tandis que les souvenirs positifs ou neutres sont traités par l'hippocampe. Le manque de sommeil frappe l'hippocampe plus durement que l'amygdale. Il en résulte que les personnes privées de sommeil ne parviennent pas à se rappeler des souvenirs agréables, mais se souviennent très bien des souvenirs sombres".
Ne passez donc pas les heures de minuit à naviguer sur l'internet lorsque vous vous sentez mal ! Éteignez les lumières et allez vous coucher. Vous vous sentirez beaucoup mieux après avoir dormi un peu plus.
6. Faire quelque chose de significatif
Nous sommes plus heureux et en meilleure santé lorsque nous avons le sentiment de faire partie de quelque chose de valable et de plus important que nous-mêmes, quelque chose qui implique un sens de la mission, une communauté et des objectifs communs.
Qu'est-ce qui donne un sens à votre vie ? Qu'est-ce qui, dans la vie, est plus important que vous-même ? Trouvez-vous un sens à votre famille, à votre travail, à votre foi religieuse, à votre communauté, à des causes politiques, à des œuvres de bienfaisance ou à des objectifs professionnels ou créatifs ?
Parfois, les choses les plus significatives que nous faisons dans la vie sont également très engageantes et satisfaisantes sur le plan créatif (par exemple, créer de l'art). D'autres fois, cependant, les choses que nous considérons comme significatives dans la vie ressemblent plus à un simple travail difficile qu'à une joie pure la plupart du temps. (Élever des enfants en bas âge, quelqu'un ?)
Si vous savez ce que vous appréciez le plus dans la vie et ce qui a le plus de sens pour vous, cela peut vous aider à décider où investir votre temps et votre énergie. Cela vous aidera également à considérer que votre travail et vos autres efforts en valent la peine, à suivre vos progrès et à vous sentir plus satisfait.
7. Célébrer les progrès
Avez-vous l'impression de progresser dans votre travail et dans votre vie ?
L'article de la Harvard Business Review, Le pouvoir des petites victoiressuggère que :
De toutes les choses qui peuvent stimuler les émotions, la motivation et les perceptions au cours d'une journée de travail, la plus importante est de progresser dans un travail utile.
Cela est tout aussi vrai pour une personne qui travaille à plein temps à la maison que pour une personne qui travaille au bureau. En fait, il peut être plus difficile d'avoir l'impression de progresser lorsque votre rôle principal est d'élever de jeunes enfants et de gérer un foyer.
Si c'est un défi pour vous, commencez ici : Quelles sont les choses que vous accomplissez au cours d'une journée ou d'une semaine normale et que vous avez tendance à ne pas considérer comme des réalisations ? En d'autres termes, quelles sont les autres choses que vous faites et que vous ne considérez pas comme des réussites ? pourrait célébrer comme des accomplissementsmais ne le font généralement pas ?
Pensez également à ce qui vous aide à sentir que vous avez progressé (listes de choses à faire, obtenir une petite victoire avant de s'attaquer à une tâche plus importante, fixer des objectifs, etc.)
Et n'oubliez pas que ces progrès n'ont pas besoin d'être des triomphes majeurs. Des avancées mineures et progressives peuvent avoir un impact important sur votre confiance et votre estime de soi.
8. Sortir
La recherche décrite par Shawn Achor dans L'avantage du bonheur a constaté que le fait de passer aussi peu que 20 minutes à l'extérieur, par beau temps, non seulement stimule l'humeur positive, mais élargit également la réflexion et améliore la mémoire de travail.
Alors, à moins qu'il ne fasse une chaleur étouffante ou qu'il ne gèle, prenez votre pause déjeuner à l'extérieur. Ou faites d'une pierre deux coups en allant marcher d'un bon pas.
9. Pratiquer la pleine conscience
Pendant que vous êtes à l'extérieur, arrêtez-vous quelques instants et pratiquez la pleine conscience.
La pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent. Il s'agit de prêter attention à ce que vous entendez, voyez, sentez, goûtez et ressentez. Il s'agit de reconnaître ses sentiments, ses pensées et ses sensations, et d'accepter leur existence calmement, sans porter de jugement.
La pleine conscience vous aide à être plus présent dans votre vie et à remarquer ce que votre corps et votre esprit vous disent.
La pratique de l'observation à distance de vos propres pensées et sentiments peut vous aider à mieux comprendre comment vous avez tendance à réagir aux événements quotidiens et à suspendre votre jugement et votre autocritique. Elle peut vous aider à répondre plus calmement aux pressions, à mettre les choses en perspective et à vous sentir plus heureux d'"être" dans un moment donné plutôt que pressé ou submergé par votre liste de choses à faire.
10. Nourrir les émotions positives
À première vue, ce dernier point peut sembler être un raisonnement circulaire, comme si je vous disais de vous sentir plus heureux en... vous sentant plus heureux.
À bien y penser, c'est un peu ce que je fais. Et le plus drôle, c'est que ça marche.
Saviez-vous que le fait d'éprouver des émotions positives ne se limite pas à vous offrir le cadeau temporaire de la "bonne humeur" ?
Le fait de ressentir des émotions positives influence également vos souvenirs du passé et vos attentes quant à l'avenir. Le fait de ressentir ces émotions vous aide à apprécier le présent, à vous remémorer le passé avec tendresse et à vous sentir plein d'espoir et d'optimisme pour l'avenir.
Les émotions telles que le bonheur, la joie, l'espoir, l'affection, la gratitude, la surprise, la confiance, l'admiration, l'anticipation et la paix influencent tout, de la façon dont vous abordez les problèmes à la façon dont vous abordez votre partenaire.
Ces émotions créent une spirale ascendante positive qui contribue à renforcer les relations, à vous donner de l'énergie et à vous inciter à être plus créatif, à penser de manière plus large, à persévérer et à effectuer davantage de changements. À leur tour, ces éléments peuvent engendrer d'autres émotions positives. Tout le monde y gagne !
Recherchez donc des choses et des expériences qui suscitent ces émotions, mais faites preuve d'intelligence.
Le bonheur que vous ressentez en mangeant plusieurs kilos de chocolat, par exemple, est forcément de courte durée. La nuit qui suit les adieux à l'être aimé, il est préférable de s'en tenir à des un une petite barre de chocolat, un bain chaud et une émission à regarder.
Et lorsque vous êtes dans une relation à distance, anticiper vos prochaines retrouvailles peut être un doux plaisir. Mais si vous passez trop de temps à le faire, vous risquez de voir cette anticipation se transformer en une obsession moins saine ou tout simplement accentuer la douleur de votre séparation actuelle.
Dites-vous donc ce que vous attendez avec impatience de votre prochaine réunion (nous aimons tous entendre que quelqu'un n'a pas envie de nous voir), mais ne passez pas tout votre temps à penser et à parler de cela. Veillez à trouver d'autres sujets de conversation.
Que ferez-vous pour rester heureux à distance ?
Il est temps de passer à la partie la plus amusante. La mise en pratique ! L'essentiel est que "ça" ne signifie pas forcément "tout".
- Envoyez cet article à votre partenaire.
- Discutez des stratégies que vous voulez essayer.
- Choisissez-en un et mettez-le en œuvre ensemble.
- Revenez et évaluez l'aide apportée.
Lectures recommandées