11 façons de combattre la dépression des relations à distance

La dépression dans les relations à distance est non seulement réelle mais aussi plus courante que vous ne le pensez.

On a parfois l'impression qu'être dans une relation amoureuse nous donne un ticket VIP pour des montagnes russes émotionnelles.

On passe du sentiment d'invincibilité à l'envie de se mettre en position fœtale en un clin d'œil !

Nous avons été définitivement impactés par :

• Le temps entre les visites qui devient insupportable
• Le blues de l'après-visite après avoir été ensemble
• La difficulté à s'exprimer physiquement et émotionnellement

Bien que ces situations et d'autres puissent avoir un impact important sur notre santé mentale...

Nous devons renforcer le fait que c'est tout à fait normal de se sentir comme ça. Nous sommes tous humains et cela devient difficile lorsque nous savons que nous ne pouvons pas avoir ce que nous voulons !

Mais lorsque la tristesse devient un compagnon quotidien et que la dépression liée à une relation à distance commence à s'installer, il est important de la reconnaître pour avoir les meilleures chances d'y faire face.

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• Les étapes de la séparation
• En parler
• Créer des routines
• Fixer des objectifs
• Rester impliqué
• Exercice physique
• Exercice mental
• Alimentation saine
• Dormir suffisamment
• Pratiquer la gratitude
• Aide professionnelle
• C'est maintenant votre tour !

1. Mieux comprendre les quatre étapes de la séparation

Après se rendre visiteLes relations à distance suivent quatre étapes générales : Le déni, la dépression à court terme, la solitude et l'acceptation. Voici ce que j'en pense.

Déni

Le déni commence avant même que la séparation ne commence. C'est la première étape, lorsque vous leur dites "on va s'en sortir". Vous affirmez que si tous les autres ont échoué, ce que vous avez est réel. Vous pouvez survivre à la distance.

Le refus se présente sous différentes formes. Il peut être aussi simple que "restez quelques heures de plus et rentrez en voiture après le déjeuner" ou "repoussez votre vol de quelques jours, je paierai la différence".

C'est le premier stade de la panique, des larmes et de la colère. l'angoisse de la séparation.

Dépression extrême et solitude à court terme

Cela se produit généralement juste après que vous ayez vous avez fait vos adieux. C'est généralement lorsque l'avion s'éloigne que cette solitude se fait le plus sentir.

*Cue running into a nearby bathroom and crying.*

À ce stade, ils ne vous manquent pas encore. Vous êtes simplement déprimé parce que vous savez à quel point ils vont vous manquer.

On pourrait penser qu'au fur et à mesure que la relation progresse, on apprend à dire "au revoir", mais j'ai constaté que c'était tout le contraire. Au fil des mois, les "adieux" deviennent de plus en plus brutaux et déchirants.

Cette phase dure généralement de quelques minutes à quelques jours (selon que vous ne vous reverrez que dans quelques semaines ou dans quelques mois). Par mesure de sécurité, ne prévoyez rien qui nécessite une concentration intense dans les jours qui suivent chaque "au revoir".

Dépression constante

C'est exactement ce que l'on pourrait croire.

Lorsque vous n'êtes pas dans la même ville, vous commencez à vous sentir déprimé. Ce n'est pas une dépression profonde, du moins pas assez pour nécessiter un traitement médicamenteux. C'est juste une petite couche de tristesse qui recouvre votre vie - juste assez pour que les gens qui vous connaissent puissent dire si votre partenaire est en visite ou non.

Cette étape dure aussi longtemps que vous le souhaitez.

J'ai des amis qui vivent une relation à distance et qui sont déprimés pendant plusieurs semaines chaque fois que leur partenaire leur rend visite, puis les quitte. J'ai aussi des amis qui se rétablissent presque instantanément. Tout se résume finalement à l'étape finale : l'acceptation.

Acceptation

Le problème de l'acceptation est qu'elle peut prendre deux formes : Le remplacement ou l'abandon.

Le remplacement est de loin le pire

Le remplacement signifie ce qu'il semble être : vous remplacez votre moitié par quelque chose pour qu'elle ne vous manque pas autant.

Cela ne signifie pas nécessairement que vous le remplacez par une autre personne ; il est également courant de remplacer un être cher par un passe-temps, un travail, des amis, des clubs ou une horrible émission de télé-réalité.

Le principe de base du remplacement est que vous en avez assez de ce trou dans votre cœur, alors vous essayez d'utiliser toute cette frustration, cette dépression et cette solitude et de les transformer en quelque chose de productif.

Le problème, c'est qu'en remplaçant l'être aimé par un passe-temps ou une activité artisanale, vous absorbez l'énergie que vous consacriez auparavant à votre partenaire. Ainsi, non seulement vous êtes physiquement trop éloignés pour vous voir (ce qui rend les choses beaucoup plus difficiles), mais en vous lançant dans un projet, vous vous rendez également indisponible sur le plan émotionnel.

L'autre option est la capitulation

L'abandon signifie que vous vous rendez compte que votre situation est misérable. Vous aimeriez voir votre moitié, mais vous ne le pouvez pas.

Ensuite, au lieu d'essayer de les remplacer par quelque chose d'autre, vous passez à autre chose.

Bien sûr, lorsque votre partenaire n'est plus là, il y a un vide. Il manquera quelque chose. Mais il n'y a rien de mal à cela. Vous pouvez vivre avec un petit trou dans votre cœur, à condition d'apprendre à l'accepter - plutôt que de le réparer.

Vous pouvez vivre avec ce petit trou tant que vous vous rendez compte que, quel que soit le sentiment que vous éprouvez en ce moment, cela "vaudra le coup" lorsque vous aurez enfin... faire de les revoir. Il suffit de garder la date à laquelle vous les reverrez à la vue de tous (par exemple, en la collant au dos de votre porte ou sur le réfrigérateur).

Connaître cette date facilite l'éloignement.

Chaque fois que vous vous rendez visite, le cycle se répète à partir de l'étape 1. On finit par s'y habituer. Ce n'est pas forcément plus facile...

...Mais vous allez apprendre des trucs utiles pour gérer la dépression, la frustration et le ressentiment qui peuvent surgir de temps en temps.

2. En parler

Ça semble facile, n'est-ce pas ? Ouvre juste ta bouche et laisse tout sortir.

Mais en réalité, il est très difficile de parler de dépression. Nous nous préoccupons beaucoup de ce que pensent les autres et personne n'aime paraître vulnérable, ce qui peut nous empêcher de nous ouvrir quand nous en avons vraiment besoin.

Vous pensez peut-être que les autres s'inquiètent trop ou qu'ils pensent que c'est une réaction excessive. Mais il faut rompre avec cette idée préconçue ! La dépression n'est pas à prendre à la légère et le soutien des personnes qui nous entourent joue un rôle essentiel dans notre rétablissement.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul, et que les personnes vers qui vous pouvez vous tourner pour obtenir de l'aide ne manquent pas :

Votre partenaire

S'il y a une personne qui a besoin de savoir ce que vous ressentez, c'est bien votre partenaire. Lui cacher des choses n'arrangera pas les choses. Cette personne vous aime, veut être avec vous et fera tout ce qu'elle peut pour vous rendre heureux.

Si c'est votre partenaire qui souffre de dépression et qui a du mal à s'ouvrir, ne forcez pas la situation. Faites en sorte qu'il·elle se sente suffisamment en sécurité et en confiance pour parler. Faites-lui savoir que vous serez là quand il·elle sera prêt·e et les soutiendra de toutes les manières possibles.

Amis et famille

Être dans une relation de couple signifie que nos partenaires ne seront pas toujours accessibles lorsque nous aurons besoin d'eux. C'est là que les amis et la famille sont si précieux.

Même s'ils ne connaissent pas les difficultés inhérante à la dépression dans une relation à distance, ils se soucient vraiment de vous. Le plus souvent, ils vous connaîssent d'une façon différente de votre partenaire, ce qui peut s'avérer inestimable lorsqu'il s'agit de savoir quelle est la meilleure façon "pour eux" de vous aider.

Groupes de soutien

Si vous avez du mal à vous ouvrir à des personnes que vous connaissez, les groupes de soutien, en ligne ou en personne, peuvent être une excellente solution. Lorsqu'il y a un certain niveau d'anonymat, il peut être plus facile de s'ouvrir sans craindre le ridicule. Il peut également être beaucoup plus facile de se sentir en confiance avec d'autres personnes ayant les mêmes problèmes.

Google est votre meilleur ami lorsqu'il s'agit de trouver des groupes de soutien en ligne et locaux. Voici quelques groupes en ligne que nous vous recommandons :

• Au-delà du bleu - Forum australien sur la dépression et l'anxiété
• r/LongDistance - La communauté LDR de Reddit
• Groupe de soutien LDR - Notre groupe Facebook pour les couples à distance

Professionnels

Si aucune de ces solutions ne vous aide et que vous avez les moyens de le faire, consulter un thérapeute peut être une excellente option. Non seulement ils peuvent fournir des solutions et des traitements éprouvés, mais il est parfois agréable de parler à quelqu'un que vous ne connaissez pas mais qui a beaucoup d'expérience dans le traitement de différents problèmes.

En savoir plus sur la façon dont BetterHelp.com pourrait être une option pour vous ou votre proche.

3. Création de routines

Lorsque vous êtes déprimé(e) et que votre partenaire vous manque, vous avez l'impression que les jours se suivent et que vous ne pensez qu'à être avec lui ou elle. 

Faire une fixation sur ce train de pensées négatives peut aspirer votre joie de vivre. Le temps s'arrête et l'ornière dans laquelle vous vous trouvez vous empêche de vous concentrer sur la vie quotidienne. 

Ian Cook MD, un psychiatre et directeur du programme de recherche et de clinique sur la dépression à l'UCLA a fait remarquer que la dépression peut ôter toute structure à votre vie. Sans structure, vous ne pouvez pas sortir de l'ornière. C'est là que la mise en place d'une routine est essentielle.

Créer un programme et s'y tenir vous aide à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Ce faisant, votre esprit est occupé et les pensées négatives sont tenues à distance.

Voici quelques routines pour vous mettre sur la bonne voie :

Créez une routine matinale

Les routines matinales sont un excellent moyen de s'assurer que l'on prend soin de soi avant que la journée ne s'écoule. C'est ce que Britt Reints, auteur d'un livre intitulé Guide des amateurs à la recherche du bonheura fait pour prendre le contrôle de sa situation.

Astuce : Réveillez-vous un peu plus tôt que d'habitude et faites quelque chose qui vous calme ou vous détend. C'est un excellent moyen de démarrer tout en donnant le ton pour le reste de la journée. 

Vous pouvez aller plus loin, comme Malan Darras qui a mis en place une routine quotidienne. Consultez son article qui montre à quel point sa routine était folle et comment il l'a transformée. Sa routine actuelle est un exemple à suivre !

Planifier du temps avec votre partenaire

C'est une chose que beaucoup d'entre nous considèrent comme allant de soi. L'établissement d'un calendrier pour les appels vidéo peut être un excellent moyen de créer une routine saine pour votre relation.

Il peut également aider mentalement en renforçant quelque chose de positif à attendre avec impatience.

Vous avez besoin d'aide pour planifier votre routine ? Jetez un coup d'œil au site WebMD Planificateur d'activités quotidiennes pour le rétablissement de la dépression. C'est un outil formidable qui vous permet de garder le contrôle.

Vous cherchez des choses à faire ? Consultez notre liste d' activités pour relations à distance et d'idées pour que les couples passent du bon temps ensemble à distance.

4. Fixer des objectifs

La création de routines et la fixation d'objectifs vont de pair. Si l'on considère que les routines sont le fondement de la création du changement, les objectifs sont les blocs de construction posés sur ce fondement.

Lorsque l'on débute, il est impératif de se fixer des objectifs que l'on peut atteindre. Se fixer les mauvais objectifs ou des objectifs inatteignables peut avoir l'effet inverse.

Dans une étude de 2013, des chercheurs de l'Université de Liverpool ont constaté que les personnes déprimées ont tendance à se fixer des objectifs plus inatteignables par rapport aux personnes non affectées par la dépression. Cela s'explique en partie par le fait que les objectifs des personnes déprimées étaient moins concrets et détaillés, alors que leurs homologues non déprimées créaient des objectifs assez spécifiques orientés vers les détails.

Donc, si nous voulons créer des objectifs RÉELS et réalisables, nous devons cesser de généraliser le résultat que nous voulons atteindre et créer un plan détaillé de la façon dont nous allons le faire !

L'équipe de Resilient a publié un excellent article sur fixer des objectifs quand on est déprimé. Ils parlent de l'utilisation d'une technique sympa appelée SMART, qui signifie :

• Simple
• Mesurable
• Atteignable
• Réaliste, et
• Spécifique au temps

Examinons les objectifs que nous pouvons nous fixer :

N'oubliez pas que fixer des objectifs n'est que la première étape. Nous devons également faire de notre mieux pour les atteindre! C'est là que nous voyons les vrais résultats lorsqu'il s'agit de changement.

5. Rester impliqué 

Il est très important de rester actif sur le plan social lorsqu'on souffre de la dépression des RLD.

Nous n'avons généralement pas le luxe de passer du temps avec notre partenaire et d'autres personnes à un moment donné, il peut donc être très facile de se replier sur soi dans une relation à distance. Ajoutez à cela la dépression et vous risquez fort de vous replier sur vous-même.

Sans vouloir passer pour un "rabat-joie", c'est peut-être le seul moyen d'aider quelqu'un à se bouger et à faire quelque chose, mais si la solitude devient chronique, les perspectives peuvent être sombres.

Une recherche de la revue Esprit, humeur et mémoire suggère à quel point cela peut être physiquement et mentalement nuisible :

• Risque accru de troubles cognitifs
• Augmentation de l'incidence des maladies physiques
• Possibilité de raccourcissement de la durée de vie

Il peut être difficile de prendre l'habitude de structurer activement de nouvelles activités sociales et d'apprentissage, mais cela devient plus facile avec la pratique, et cela en vaut la peine.

Joel Pava, PhD : Directeur des services de psychothérapie du programme clinique et de recherche sur la dépression du MGH

Possibilité de raccourcissement de la durée de vie... vous vous moquez de moi ? Bien sûr, le jeu en vaut la chandelle! 🙂

Sérieusement, ces recherches nous ouvrent les yeux. Les problèmes potentiels auxquels les gens peuvent être confrontés ne doivent pas être pris à la légère, alors faisons le premier pas pour renouer le contact.

Ne vous contentez pas de prendre votre téléphone ou votre ordinateur portable pour vous connecter à quelqu'un...

D'autres études ont montré que tous les types de socialisation ne sont pas égaux. Les interactions en face à face ont beaucoup plus d'impact lorsqu'il s'agit de combattre la dépression que les appels téléphoniques et les courriels.

6. Exercice physique

Nous savons que l'exercice peut avoir un impact sur notre santé physique et notre apparence, mais quel impact a-t-il sur notre bien-être ?

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps commence à réagir de différentes manières. Il libère des endorphines, qui agissent comme antidouleur, et la norépinéphrine, un neurotransmetteur qui joue un rôle dans votre humeur, est également stimulée.

Une étude menée par le département de psychiatrie et de sciences du comportement de l'université Duke a révélé que les participants à qui l'on avait prescrit des exercices d'aérobic modérés étaient aussi efficaces pour soulager les symptômes de la dépression à court terme que les médicaments antidépresseurs.

Les participants à l'étude avaient également un taux de rechute très faible lorsqu'ils étaient soumis à des exercices.

Traitement par l'exercice pour la dépression majeure : Maintien du bénéfice thérapeutique à 10 mois

Cool, non?!

Rester actif peut non seulement vous rendre plus heureux, mais aussi vous faire vous sentir mieux.

Et soyons honnêtes, qui ne veut pas avoir l'air bien la prochaine fois qu'il voit son partenaire? Nous considérons définitivement qu'il s'agit d'une situation gagnant-gagnant.

C'est une chose d'accepter l'exercice comme une solution, mais nous devons agir sur cette acceptation pour vraiment faire la différence. Voici donc quelques moyens de retrouver le rythme.

Retour aux sources

En vieillissant, les sports de loisirs peuvent être mis de côté. Lorsque nous étions plus jeunes, il y avait toujours quelque chose à quoi nous jouions ou que nous étions intéressés à essayer. Pourquoi ne pas profiter de cette période pour renouer avec une ancienne passion ou une nouvelle passion potentielle que nous avons toujours admirée ?

Si vous reprenez un sport d'équipe, vous aurez davantage d'interactions sociales, ce dont nous avons déjà mentionné les avantages !

Faites de la gym

Les salles de sport sont idéales car elles offrent de nombreuses possibilités sous un même toit. Vous pouvez faire de l'aérobic, des exercices de musculation ou même vous inscrire à un tas de cours différents. Il y a aussi beaucoup d'autres personnes autour de vous qui travaillent dur, ce qui peut être un excellent outil de motivation.

Il est également utile de prendre rendez-vous avec l'entraîneur personnel de la salle de sport si vous ne savez pas trop quoi faire. Il peut vous aider à déterminer vos objectifs et la manière de les atteindre.

Si vous trouvez que les salles de sport sont un peu décourageantes, vous avez de la chance. Il existe de nombreuses vidéos d'entraînement sur YouTube. Vous trouverez ci-dessous l'un des nombreux entraînements efficaces que vous pouvez faire chez vous.

Ce que vous pouvez faire dès maintenant

Si vous avez envie de commencer tout de suite, rien ne vous empêche de faire une promenade, de courir ou de faire du vélo! Mais ne vous contentez pas de sortir aujourd'hui, faites-en une routine pour en voir les vrais bénéfices.

Astuce : ​N'oubliez pas que vous êtes dans le même bateau! Quand on a le soutien de l'autre, tout est réalisable. Alors pourquoi ne pas utiliser notre meilleur ami, la technologie, pour nous aider à traverser cette épreuve ensemble. Consultez l'article de BuBand 7 conseils et applications pour les copains de fitness à distance pour avoir quelques idées.

Maintenant, allez-y ! Enfin... une fois que vous aurez terminé cet article bien sûr 🙂

7. Exercice mental

Le corps physique n'est pas la seule chose qui doit être exercée. L'esprit a tout autant besoin d'être travaillé et la méditation en est la clé. 

Méditation

Après avoir analysé plus de 18 000 études, des chercheurs de l'université Johns Hopkins ont découvert que la méditation est bénéfique pour de nombreux troubles mentaux, notamment la dépression.

La méditation a un impact sur votre cerveau à plusieurs niveaux :

• Augmente les niveaux de sérotonine, alias votre "molécule du bonheur".
• Augmente l'acide gamma-aminobutyrique, alias votre "neurotransmetteur relaxant".
• Réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress qui contribue à la dépression.

Vous pouvez penser que cela signifie que pour méditer, vous devez croiser les jambes, fermer les yeux et fredonner. Mais en réalité, vous avez le choix entre de nombreuses options différentes.

Plutôt que d'énumérer toutes les options possibles, nous vous recommandons de consulter Giovanni de LiveandDare.com, qui a rédigé un excellent article présentant une vue d'ensemble de la situation. 23 techniques de méditation différentes.

Le yoga mérite cependant une mention spéciale. Il est considéré comme une bonne technique de méditation et, même s'il n'a pas l'air très difficile, il peut être assez éprouvant pour le corps. Il s'agit donc d'une excellente option pour faire de l'exercice physique et mental en même temps !

Mentions notables

Si les études n'ont pas donné de réponse définitive sur leur efficacité, deux autres options à envisager sont l'entraînement cérébral et la lecture. Pour plus d'informations, consultez ces articles :

• NeuroNation - L'entraînement du cerveau contre la dépression
• Huffington Post - Bibliothérapie : comment les livres peuvent traiter l'anxiété, la dépression

Nous voulions mentionner les deux parce que c'est quelque chose que vous pouvez faire ensemble pour lutter contre la dépression des relations à distance. Il n'est pas nécessaire que vous soyez tous les deux au même endroit pour lire le même livre ou même pour travailler ensemble (ou rivaliser !) sur des jeux d'entraînement cérébral. 

8. Une alimentation saine

La dépression peut entraîner un manque d'appétit, le fait de sauter des repas et une envie irrésistible d'aliments sucrés, ce qui peut entraîner un manque de vitamines et de minéraux importants.

Une recherche achevée en 2009 qui a étudié les habitudes alimentaires de 3 400 personnes et leurs symptômes dépressifs pendant 20 ans a révélé que les personnes qui mangeaient des aliments plus sains étaient moins susceptibles d'être déprimées. Celles qui mangeaient davantage d'aliments transformés étaient plus susceptibles de souffrir de dépression.

Quels sont donc les nutriments, les vitamines et les minéraux qui peuvent aider et, inversement, ceux dont il faut se passer ?

Lisez ce qui suit!

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas apprécier certains aliments et certaines boissons de temps en temps. Comme pour toute chose, la modération est la clé.

Astuce : Pourquoi ne pas faire de l'alimentation saine une sortie en amoureux? ! Si vous avez la possibilité d'organiser un chat vidéo ou un Skype avec votre partenaire, essayez de "cuisiner ensemble" en utilisant la même recette saine et en l'essayant ensemble. Le magazine Bon Appetit propose un excellent article sur des recettes riches en acides gras oméga-3.

9. Dormir suffisamment

Les relations à distance peuvent à elles seules perturber vos habitudes de sommeil.

Rester debout toute la nuit à bavarder, rester au lit en pensant à combien votre partenaire vous manque, ou s'inquiéter de ce qu'il·elle "pourrait" faire pendant qu'il·elle est avec ses amis... il y a tellement de scénarios qui finissent par vous faire perdre du sommeil.

Cela n'augure rien de bon pour les couples déjà confrontés à la dépression dans le cadre d'une relation de couple, car les hauts et les bas que nous traversons tous peuvent avoir un impact supplémentaire sur le bien-être.

De nombreuses études ont établi un lien entre les habitudes de sommeil irrégulières (trop ou pas assez) et les facteurs suivants de l'insomnie à la dépression. Pour briser ce cycle, nous devons donc mieux contrôler le moment où nous nous reposons.

10. Pratiquer la gratitude

Question : Combien de fois vous êtes-vous surpris à penser négativement au fait d'être dans une relation de couple.

Réponse : Certainement plus de fois que vous vous souvenez!

Les relations de couple ne sont pas faites pour les âmes sensibles. La plupart d'entre nous ont ces pensées, mais elles ne durent généralement pas longtemps. Mais pour certains, ces perspectives négatives et égocentriques ne disparaissent pas et peuvent se répercuter dans la vie quotidienne, ce qui a été associé à la dépression.

Inversement, des études ont également montré que pratiquer la gratitude peut contribuer à favoriser le soutien social et avoir un impact positif contre le stress et la dépression. Mais comment ?

Les scientifiques affirment que la pratique de la gratitude fait passer la pensée des résultats négatifs aux résultats positifs et stimule également les hormones du bien-être telles que la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine.

Psychologytoday.com a une grande liste de techniques de gratitude qui peuvent aider à soulager la dépression. Nous avons légèrement adapté les techniques pour qu'elles soient axées sur les relations à distance pour que les couples puissent les pratiquer ensemble :

• Visite de gratitude : Écrivez une lettre ou un courriel expliquant pourquoi vous êtes reconnaissants l'un envers l'autre et remerciez votre partenaire pour quelque chose que vous appréciez chez lui·elle ou qu'il·elle a fait pour vous.
• Trois bonnes choses : Racontez-vous trois bonnes choses qui se sont produites au cours de la semaine passée et expliquez POURQUOI elles se sont produites.
• Trois choses drôles : Racontez-vous trois choses amusantes qui se sont produites la semaine dernière.
• Points forts : Au cours de la semaine prochaine, utilisez l'un de vos points forts pour aider votre partenaire d'une manière ou d'une autre.
• Compter la gentillesse : Parlez avec votre partenaire des actes de gentillesse que vous offrez et recevez des autres.
• Une porte se ferme, une autre s'ouvre : Parlez avec votre partenaire des moments négatifs qui ont entraîné des conséquences positives.

Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de mettre en œuvre toutes ces techniques. Choisissez celles qui vous seront le plus utiles et qui auront le plus de sens pour vous et votre relation. L'objectif principal est qu'elles ne soient pas utilisées une seule fois, mais qu'elles fassent partie de votre routine pour vous sentir mieux.

11. Aide professionnelle

UN MOT DE LOLO & NATE : Veuillez comprendre que nous ne sommes pas des professionnels de la santé et que les données que nous avons recueillies sont uniquement destinées à des fins d'information. Il existe de nombreuses preuves à l'appui de ces informations, mais si vous pensez souffrir de dépression, veuillez consulter votre médecin.

Une aide professionnelle est fortement recommandée pour obtenir un diagnostic concret. Il est important de travailler avec quelqu'un qui a une grande expérience d'une condition aussi grave pour trouver la bonne solution pour se remettre sur la bonne voie.

Si vous vous sentez plus à l'aise pour parler avec un thérapeute professionnel en ligne, vous pouvez choisir l'option suivante BetterHelp.com

Leur programme vous aide à trouver les thérapeutes adéquats (et hautement qualifiés), qui seront là pour vous apporter le soutien et les outils nécessaires pour vous sentir mieux à long terme.

Avez-vous, vous-même ou votre partenaire, lutté contre la dépression dans le cadre d'une relation à distance ?

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Rejoignez-nous dans notre Groupe de soutien LDR où nous et la communauté avons créé un environnement inclusif et favorable aux couples longue distance.

Bonjour, nous sommes Lolo (Canada) et Nate (Australie), un couple qui a dû passer par tout ce qu'une relation à distance a à offrir, tout comme vous. Grâce à notre expérience et aux leçons que nous avons apprises, nous voulons vous aider à garder votre relation à distance aussi forte que jamais et à tenir la distance !