Avant, au moment et pendant un certain temps après. Devoir dire au revoir à mon partenaire après une visite a été un moment absolument douloureux. Mais c'est particulièrement vrai pour ceux d'entre nous qui souffrent d'anxiété de séparation à longue distance.
Voici la bonne nouvelle :
Ce sentiment signifie que l'amour et la connexion émotionnelle que nous avons pour nos partenaires sont indéniables.
Mais nous avons BESOIN d'apprendre à gérer l'anxiété de séparation et d'être mieux préparés à y faire face.
Voici ce qui nous a aidés, avant, pendant et après les adieux, à réduire les sentiments d'anxiété liés à la séparation dans le cadre d'une relation à distance.
Conseils pour gérer l'anxiété de séparation dans les relations à distance
1. Gérez vos attentes et réfléchissez à vos priorités dans la vie.
Les choses difficiles volonté se présenter.
Il vous arrivera de mal communiquer, de vous irriter mutuellement, voire de vous blesser, et vous devrez vous efforcer d'y remédier à distance. Attendez-vous à.. :
- Lutter et faire émerger des sentiments négatifs.
- Votre partenaire doit se débattre, et attendez-vous à être surpris par ce qu'il doit faire.
- Attendez-vous à ce que ces questions soient soulevées au moment où il est gênant de les aborder.
2. Identifier les aspects les plus difficiles d'une séparation
Gardez à l'esprit que les moments les plus difficiles sont les pires et qu'ils deviennent rarement réalité. Le reste du temps, il y a des hauts et des bas réguliers, mais ils sont gérables.
Pour moi, les pires moments sont les deux ou trois jours qui précèdent son départ, lorsque je vois se profiler le dernier adieu.
Une fois qu'il est parti, boom !
Nous avons commencé le compte à rebours jusqu'au prochain réunion (en supposant que nous ayons une idée de la date de son retour) !
La première heure, la première soirée, le premier week-end en solitaire sont difficiles. Parfois, le milieu d'une longue séparation a un caractère unique. dépression La dernière semaine est souvent la plus longue. Le fait de savoir que ces moments sont les plus difficiles à vivre atténue quelque peu la douleur.
3. Fixer une date limite de séparation
La fixation d'une date limite permet d'éviter que les adieux ne traînent en longueur et n'étouffent tout le monde d'anxiété et de chagrin.
Théorie du pansement, n'est-ce pas ?
Limiter le temps passé séparément est une évidence, mais ce qui constitue un "maximum raisonnable" varie d'un couple à l'autre.
Pour nous, un délai de trois à six mois est la limite acceptable, et beaucoup d'entre eux ne sont pas en mesure de le respecter. couples internationaux à distance Je connais ce travail règle également.
Trouvez donc votre maximum raisonnable. Pensez aux échéances personnelles que vous devez respecter ou aux objectifs d'épargne que vous souhaitez atteindre pour que tout cela soit possible.
Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire. Consultez notre calculateur de retrouvaille pour les couples à distance image pinterestqui peut vous aider à trouver la date optimale pour que vous et votre partenaire vous rendiez visite ou vous éloigniez définitivement !
4. Fixez vos limites à l'avance
Discutez de la manière dont vous communiquerez avant de vous séparer, ne vous attendez pas à ce que vous trouviez une solution à la volée. Assurez-vous de comprendre ce que votre partenaire attend de vous en termes de communication et veillez à lui faire part de vos besoins.
- Êtes-vous le genre de personne qui a vraiment besoin de lire chaque jour un message électronique de votre bien-aimé(e) ?
- Votre partenaire a-t-il besoin de vous entendre au moins une fois par jour, même si vous pouvez vous connecter tous les deux ou trois jours ?
- Votre relation bénéficie-t-elle vraiment d'un temps de visualisation, par exemple lors d'un appel vidéo, ou pouvez-vous vous contenter de quelques jours de séparation sans que cela ne soit trop grave ?
Bien sûr, vous devrez probablement ajuster votre communication au fur et à mesure, mais assurez-vous d'avoir pris le temps de communiquer ce dont vous avez besoin et d'apprendre ce dont votre proche a besoin en retour.
Ne vous laissez pas aller à des suppositions. Il se peut que votre partenaire trouve plus facile pas d'avoir des contacts fréquents, ce qui n'est pas utile pour essayer de réduire l'anxiété liée à la séparation sur une longue distance.
5. Faites quelque chose de gentil pour votre moitié
Une fois qu'ils sont partis, prenez un peu de cette énergie post-visite et faites quelque chose de gentil pour votre partenaire.
Constituer un paquet de soinsEnvoyez-leur un lettre d'amourou leur écrire un tas de ouvert lorsque les lettres.
C'est un excellent moyen d'exprimer toutes vos émotions refoulées et de donner à votre partenaire un véritable coup de pouce lorsqu'il le recevra. En effet, il y a de fortes chances qu'il reçoive votre colis au moment où il commence lui aussi à ressentir le blues de l'après-visite.
6. Prévoyez quelque chose pour VOUS
Qu'il s'agisse d'une coupe de cheveux, d'un rendez-vous au déjeuner, d'un devoir, d'un travail ou autre, programmez quelque chose que vous devez faire peu après. dire au revoir après une visite.
Cela permet de faire court et doux.
Je veux qu'il sache que j'ai tout prévu quand il partira, pour qu'il puisse se concentrer sur ce qu'il faut faire aussi et ne pas s'inquiéter (trop) de ce qui se passera quand il partira.
7. Élaborer un plan pour les points chauds
Mon astuce pour la première soirée en solitaire consiste à regarder la télévision sans jugement, en regardant quelque chose qu'il détesterait, tout en mangeant de la nourriture qu'il n'aime pas !
Margaritas et marathon Burn Notice ?
Je ne dis pas que je suis content que tu sois partie, chérie, mais puisque c'est inévitable, il faut en tirer le meilleur parti.
8. Se concentrer sur le court terme lorsque le long terme semble écrasant
Des choses à attendre chaque semaine sont très utiles pour une longue séparation.
Lorsque j'étais à l'étranger, plusieurs d'entre nous se sont retrouvés pour une soirée vin.
Maintenant que nous avons des enfants et que nous vivons à l'autre bout du monde, nous prenons un café hebdomadaire.
9. Faites-vous plaisir
J'ai des aliments spéciaux que je n'obtiens que lorsqu'il n'est pas là, comme des aliments ethniques et végétariens.
C'est un contrepoids mental qui m'empêche de m'apitoyer sur mon sort.
10. Évitez les couples qui survivent grâce aux démonstrations publiques d'affection.
En fait, pensez à les éviter le reste du temps aussi !
11. Célébrer les étapes importantes
L'avez-vous fait ?
- Obtenir un nouvel emploi
- Terminer les examens
- Atteindre un objectif en matière d'exercice physique
- Atteindre un anniversaire (même un mois d'anniversaire !)
Célébrez toutes les étapes qui vous aident, vous et votre partenaire, à vous rapprocher. Que vous les ayez atteints ensemble ou non.
Des recherches ont montré que célébrer des anniversaires peut aider à renforcer les relations de différentes manières, notamment en augmentant l'admiration des uns pour les autres.
En procédant de la sorte de manière systématique, vous attirerez l'attention sur les aspects positifs de votre relation, tout en relativisant les moments difficiles.
Comment combattre l'anxiété de séparation ?
Rien ne peut aider à surmonter les moments difficiles imprévisibles. Comme lorsque vous apprenez une mauvaise nouvelle et que vous n'avez aucun moyen de la partager avec la personne à qui vous voulez le plus parler.
Cependant, en restant concentré sur le court terme et en prévoyant un plan pour les moments difficiles, la séparation peut sembler beaucoup plus facile à gérer.
En fin de compte, ce n'est jamais aussi grave que je le craignais, et je suis heureuse de ne pas avoir laissé une petite angoisse de séparation à longue distance entraver ce qui est devenu un mariage extraordinaire et deux enfants étonnamment beaux !
Si vous vous retrouvez en difficulté au point de ne plus pouvoir vous en sortir. Nous vous recommandons d'adhérer à notre groupe de soutien pour les relations à distance. Vous pourrez y poser des questions et obtenir des conseils utiles de la part d'autres couples qui ont dû faire face à la séparation et trouver leurs propres moyens de réduire l'anxiété.
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