Toutes les relations intimes doivent faire face à des degrés divers de jalousie. Mais la jalousie dans les relations à distance est un phénomène tout à fait différent.
La distance, combinée au temps passé à l'écart, peut rendre l'esprit incontrôlable. Il vous fait penser à l'incertitude de votre avenir, ce qui crée des scénarios hypothétiques qui conduisent à de réels sentiments de jalousie.
Si elle n'est pas contrôlée, elle peut conduire à une combinaison destructrice de suspicion, de possessivité, de colère et d'insécurité.
Pour vous aider, voici quelques mesures intelligentes que vous pouvez prendre pour comprendre et surmonter les sentiments de jalousie. Mais d'abord...
Ne pas réduire entièrement les sentiments de jalousie
Si votre alarme interne se déclenche et que vous ressentez de la jalousie, il peut y avoir de bonnes raisons à cela.
Par exemple, ne pas ignorer délibérément Signes indiquant que votre partenaire pourrait vous tromper.
Si votre partenaire vous donne de réelles raisons de douter de son engagement, de son affection ou de sa fidélité, le fait de ressentir de la jalousie ne signifie pas que vous êtes irrationnel ou faible. Dans ce cas, la jalousie peut en fait être le reflet d'une sécurité et d'une haute estime de soi.
Cependant, l'incertitude fait partie de toute relation. S'il n'y a pas de preuve réelle que votre partenaire est infidèle, vous devriez faire tout votre possible pour maîtriser votre jalousie avant qu'elle ne nuise à votre bonheur et à votre relation.
Comment gérer la jalousie dans une relation à distance ?
1. Demandez-vous pourquoi vous êtes jaloux
Pourquoi ressentez-vous de la jalousie ? Il y a de fortes chances que cette question ait plus d'une réponse. Vous ne pourrez peut-être pas démêler toutes les raisons pour lesquelles vous vous sentez jaloux, mais tout ce que vous pouvez faire, c'est de le faire. peut Les questions que vous vous posez vous aideront à élaborer un meilleur plan d'action. Alors, asseyez-vous, réfléchissez à ces questions et prenez des notes :
- Quels types de situations ou de moments suscitent votre jalousie ?
- Y a-t-il des choses spécifiques que votre partenaire fait ou ne fait pas et qui alimentent votre jalousie ?
- Votre jalousie est-elle un problème général ou vos sentiments de jalousie se concentrent-ils sur des situations spécifiques ou sur une personne en particulier ?
- Si vous êtes jaloux d'une personne en particulier, Qu'est-ce que c'est ? Cette personne ou le comportement de votre partenaire à son égard vous donne-t-il un sentiment d'incertitude ?
- Votre relation est-elle empreinte de confiance, de respect et d'amour ?
- Le comportement de votre partenaire reflète-t-il ses paroles ? Votre partenaire est-il honnête avec vous ?
- Dans ce contexte, votre jalousie est-elle disproportionnée et/ou au moins en partie irrationnelle ?
2. Fixer sa jalousie
À l'origine de la jalousie, il y a souvent la peur - la peur de perdre quelque chose qui vous est cher. Le sentiment de peur et d'insécurité peut vous pousser à agir de toutes sortes de manières inutiles : colère, droit, exigence, contrôle et amertume (pour n'en citer que quelques-unes).
Lorsque vous vous rendez compte que vous ressentez de la jalousie, il peut être utile de rester assis et de reconnaître que vous avez peur. Ensuite, regardez cette peur en face. Demandez-vous de quoi vous avez si peur. Quel est votre pire scénario ?
Le pire scénario est peut-être que votre partenaire vous trompe et vous quitte. Imaginez que cela se produise. Que feriez-vous ? Comment feriez-vous face à la situation ? (Restez avec moi, je vous promets que j'ai un but à cette torture).
Maintenant, imaginez comment vous vous en sortiriez sans lui ou elle, et comment vous pourriez éventuellement vous épanouir et prospérer.
Si votre scénario catastrophe se réalisait, ce serait terrible, bien sûr. Cela ferait très mal. Mais vous savez quoi ? Vous vous en sortirez à long terme.
Paradoxalement, le fait d'être prêt à perdre votre partenaire dans certaines circonstances vous fera vous sentir infiniment mieux. Savoir que vous avez d'autres options et que vous êtes choisir être dans cette relation vous rend plus fort, plus indépendant et plus sûr de vous. Cela vous rendra également plus attirant aux yeux de votre partenaire.
3. Mettez une laisse à votre imagination
Si vous savez que votre jalousie est en grande partie irrationnelle et destructrice, il est temps d'envisager sérieusement de changer de cap. Cela signifie qu'il faut mettre son esprit au pas.
Ce sont vos pensées et votre imagination qui alimentent votre jalousie. Si elle n'appelle pas comme prévu ou rentre tard, vous pouvez l'imaginer en train de s'acoquiner avec un collègue séduisant après les heures de bureau. S'il semble distant et préoccupé, vous pouvez imaginer qu'il pense à une liaison naissante.
Si vous pouvez reconnaître le rôle que joue votre façon de penser dans l'intensification de votre jalousie, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour la maîtriser. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Rappelez-vous toutes les façons dont votre partenaire s'est montré digne de confiance dans le passé. Dressez une liste. Comment ont-ils tenu leur parole et respecté leurs engagements ? Que font-ils pour vous manifester leur amour et leur reconnaissance ?
- Cessez de vous comparer : Si votre jalousie est liée à une personne en particulier, il y a de fortes chances que vous vous compariez à elle, que vous compariez ses forces à vos faiblesses et que vous ayez l'impression de sortir perdant. Arrêtez ! Réorientez vos pensées et concentrez-vous plutôt sur ce que vous ressentez pour votre partenaire et sur l'amour qu'il vous porte.
- Changez d'objectif : Lorsque vous êtes pris dans un tourbillon de jalousie et de pensées négatives, efforcez-vous de changer d'objectif et de "changer de canal dans votre esprit". Imaginez délibérément des scénarios positifs, faites quelque chose d'actif ou concentrez-vous délibérément sur quelque chose de complètement différent.
4. Arrêtez de jouer. Et arrêtez de fouiner. En ce moment même.
La jalousie est un sentiment (ou plutôt un mélange complexe de sentiments), mais elle se traduit par un comportement. Le sentiment de jalousie est très inconfortable. Certaines personnes réagissent à ce malaise en essayant de rendre leur partenaire tout aussi mal à l'aise (une mentalité du type "je vais lui montrer ce que je ressens"). Elles flirtent, sortent tard ou font exprès de ne pas tenir leur partenaire au courant de leurs allées et venues.
Ne faites pas cela !
Accrochez-vous à votre dignité et prenez de la hauteur. Ce genre de jeu est rarement utile. Si vous constatez que vous essayez délibérément de rendre votre partenaire jaloux parce que vous se sentir si jaloux (au lieu de parler du problème et d'élaborer ensemble une stratégie pour le résoudre), c'est le signe que votre relation a de sérieux problèmes.
Par ailleurs, en ce qui concerne les comportements destructeurs à cesser pronto... l'espionnage. Si vous pensez que votre jalousie est irrationnelle, vous n'avez pas à fouiller dans le dos de votre partenaire pour vérifier ses SMS, lire ses courriels, etc. Le soulagement que vous éprouverez à ne rien trouver de compromettant sera temporaire, et l'envie de surveiller votre partenaire peut devenir obsessionnelle et malsaine. Arrêtez avant que cela ne devienne une obsession.
5. Parlez avec votre partenaire
Lorsque vous admettez votre jalousie et que vous affrontez la peur qui la sous-tend, elle perd un peu de son pouvoir sur vous. Vous vous débarrasserez également d'une partie de la honte que la jalousie engendre. Il est probable que si vous pouvez en parler avec votre partenaire, vous vous sentirez encore mieux.
L'idée d'en parler avec votre partenaire vous donne des haut-le-cœur ? Vous n'êtes pas le seul. C'est un sujet difficile à aborder. Voici quelques conseils pour aborder cette question avec votre partenaire :
- Ne commencez pas par des accusations : Essayez d'approcher votre partenaire avec douceur, sans être conflictuel. Si votre partenaire se sent accusé, il risque de se mettre sur la défensive et de se fermer à vous.
- Appropriez-vous vos sentiments : Admettez que vous ressentez de la jalousie. Dites-lui que vous vous rendez compte que vous êtes probablement irrationnel et que vous savez que c'est à vous d'apprendre à ne plus être jaloux.
- Demandez-leur de vous aider : Rappelez-vous que votre partenaire vous aime. Demandez-lui de vous aider à trouver un moyen de surmonter votre jalousie. Réfléchissez ensemble à ce que vous pourriez à la fois
- Dites à votre partenaire comment il pourrait vous aider: Partagez avec votre partenaire des idées sur ce qu'il pourrait faire pour vous aider. Ne formulez pas d'exigences. Il y a est Les ultimatums ont leur place dans une relation, mais en général, vous irez beaucoup plus loin si vous dites à votre partenaire comment il ou elle peut vous aider plutôt que d'exiger quoi que ce soit (par exemple, "cela m'aiderait vraiment si tu m'appelais rapidement pour me souhaiter bonne nuit. Que dirais-tu de faire cela ?").
6. Parlez à vos amis
Ne parlez pas à vos amis au lieu de parler à votre partenaire, mais lorsque vous essayez de surmonter la jalousie, il peut être utile de partager vos sentiments avec un ou deux amis en qui vous avez confiance et de leur demander ce qu'ils en pensent. Parfois, un ami peut apporter un autre point de vue qui vous aidera à voir les choses différemment.
N'oubliez pas qu'utiliser un bon ami comme caisse de résonance signifie poser des questions et écouter ce qu'il a à dire, et non se contenter de lui parler. N'oubliez donc pas de demander l'avis et les idées de votre ami(e) au lieu de lui refiler toute la saga de vos malheurs de jalousie.
7. Sortir en même temps
Il est difficile d'être jaloux de votre SO qui passe du temps avec ses amis quand vous êtes occupé à vous éclater avec les vôtres ! La prochaine fois que votre partenaire vous dira qu'il sort avec des amis, voyez si vous ne pouvez pas faire des projets avec les vôtres à la même heure.
Si vous n'avez pas le même fuseau horaire, il vous faudra peut-être manœuvrer, mais vous pouvez y arriver ! Sortir à la même heure vous permet non seulement de vous distraire, mais aussi de faire preuve d'empathie à l'égard de votre partenaire en vous rappelant à quel point les amitiés sont importantes.
8. Restez en contact lorsque vous sortez avec des amis
C'est une astuce qui fonctionne à merveille pour repousser la jalousie avant qu'elle n'ait le temps de s'emparer de vous.
Chaque fois que vous êtes avec des amis, passez un petit coup de fil ou envoyez un message à votre partenaire pour lui faire savoir que vous pensez à lui. Votre partenaire pourrait craindre que vous l'ayez oublié ou qu'il ne vous manque pas.
Prendre de leurs nouvelles de temps en temps est un excellent moyen d'aider votre partenaire à se sentir aimé et respecté.
9. Apprendre à dire non
Parfois, quoi que nous fassions, quelqu'un se sentira négligé et mis à l'écart. C'est compréhensible : nous ne voyons guère nos partenaires et, parfois, nous ne pouvons tout simplement pas supporter l'idée qu'ils passent ce temps précieux avec quelqu'un d'autre.
Les amis sont là pour la vie, mais il faut espérer que votre partenaire le soit aussi. Il peut arriver que vous deviez dire non à des amis pour passer du temps avec votre partenaire.
10. N'abandonnez pas vos habitudes
Si vous et votre partenaire avez convenu de faire certaines choses à certains moments - peut-être parlez-vous toujours juste avant d'aller au lit, ou regarde-t-il Game of Thrones avec vous à la première heure le matin - n'y renoncez pas simplement parce que vous sortez avec des amis !
Ces routines ont été mises en place pour vous aider à vous rapprocher l'un de l'autre. Lorsque tout le reste de votre relation est en suspens, cette constance est quelque chose qui vaut la peine d'être conservé.
11. Présentez votre partenaire à vos amis
Enfin, ne cachez pas votre cercle social à votre partenaire ! Même si personne n'est "obligé" de partager tous les détails de sa vie avec sa moitié, votre partenaire appréciera peut-être que vous le teniez au courant.
S'ils connaissent vos amis et ont l'occasion d'interagir avec eux, même s'il ne s'agit que d'un petit signe de la main lors d'un appel vidéo, ils peuvent se sentir intégrés et un peu moins jaloux.
Comment allez-vous gérer le sentiment de jalousie dans votre relation à distance ?
Ces stratégies constituent un excellent point de départ pour cesser de ressentir de la jalousie. Si ces sentiments continuent d'être un problème pour vous, faites-en une priorité pour en savoir plus.
N'ayez pas peur d'aller voir un conseiller.
Un bon conseiller peut vous aider à apprendre à tenir votre jalousie en laisse avant qu'elle n'empoisonne votre bonheur et votre relation. Et si vous aimez votre partenaire et qu'il vous aime, c'est une compétence qui vaut la peine d'être acquise.
Si vous souhaitez bénéficier de l'aide d'autres personnes ayant vécu des expériences similaires, nous vous recommandons de vous inscrire à notre service gratuit de Groupe de soutien LDR. Vous pouvez poser des questions et obtenir des conseils d'autres couples à distance qui ont été confrontés à la jalousie et qui ont réussi à la surmonter.
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